Shumë lloje të lëngjeve të frutave përmbajnë sheqer të shtuar shumë të koncentruar, i cili është i vështirë për t'u përpunuar nga trupi. Lëngu prej njëqind për qind është një opsion më i shëndetshëm pasi nuk përmban sheqer të shtuar, vetëm sheqer natyral që vjen nga frutat.

"Natyrale" nuk do të thotë i shëndetshëm

Përdorimi i termit "natyrale" ndonjëherë mund të jetë mashtrues. Ushqimet që pretendojnë se janë natyrale nuk janë gjithmonë me pak yndyrë, kalori ose karbohidrate dhe nuk janë gjithmonë opsioni më i shëndetshëm. Megjithatë, "natyrale" mund të aplikohet për ushqimet që nuk kanë ngjyrë të shtuar, shije artificiale ose substanca.

Ju mund të hani yndyrna

Ka shumë lloje yndyrash. Trupat tanë varen nga yndyra për të mbrojtur organet tona dhe për të mbajtur nxehtësinë e trupit. Vitaminat A, D, E dhe K janë të tretshme në yndyrë, që do të thotë se varen nga yndyra që të transportohen në të gjithë trupin. Njerëzit që heqin dorë nga yndyrat për të qenë të shëndetshëm, në fakt heqin dorë nga këto vitamina thelbësore.

Marrja e yndyrave të ngopura duhet të jetë e kufizuar. Këto yndyrna mund të rrisin nivelet e kolesterolit.

Yndyrnat e pangopura bëjnë të kundërtën: Ato mund të ulin nivelet e kolesterolit të keq dhe të ofrojnë shumë përfitime për shëndetin e zemrës.

Karbohidratet nuk janë “të liga”

Ajo që ka rëndësi kur bëhet fjalë për karbohidratet është se çfarë lloji zgjidhni. Burimet më të mira të karbohidrateve janë drithërat e papërpunuara, frutat dhe perimet. Buka e bardhë, ushqimet shumë të përpunuara dhe pastat janë burime jo të shëndetshme të karbohidrateve që mund të kontribuojnë në shtimin e peshës.

Mishi i kuq është OK

Mishi i kuq është në rregull për t'u ngrënë, por në sasi të vogla. Sasi të mëdha të mishit të kuq janë lidhur me disa sëmundje kronike. Hulumtimet kanë lidhur mishin e kuq me diabetin, kancerin dhe sëmundjet kardiovaskulare. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga mishi i kuq, por mos e hani atë rregullisht. Zëvendësoni mishin e kuq me burime të tjera proteinash, si peshku ose arrat.