Të ushqehemi shëndetshëm gjatë festave ngjan pothuajse një mision i pamundur.

Është vërtet e vështirë t’u rezistosh antipastave të shijshme, gjelit të detit të mbushur, bakllavasë…

Ushqimet e festave të fundvitit janë padiskutim shumë të shijshme dhe lidhen ngushtë me gëzimin që shoqëron periudhën më të bukur të vitit. Por nga ana tjetër për disa individë, ky tundim i shijshëm i tavolinave festive mund të shkaktojë ankth.

Nutricionistët kanë një lajm të mirë: sipas studimeve gjatë festave shtojmë vetëm përafërsisht gjysmë kilogrami. Megjithatë lajmi i keq është se këtë peshë të shtuar zakonisht nuk e heqim më, pra e shtojmë vit pas viti.

Askush nuk dëshiron të privohet nga kënaqësia që të fal ushqimi i shijshëm gjatë sezonit të festave, as fanatikët e ushqyerjes së shëndetshme, madje as personat që i qëndrojnë strikt numërimit të kalorive. Për këtë arsye ju vijmë në ndihmë me disa këshilla të vlefshme që duhet t’i mbani parasysh, në mënyrë që t’i shijoni festat pa “ndjenja faji” më pas.

• Është e rëndësishme të dini t’i thoni “JO”: ushqimeve shumë të yndyrshme, lëngjeve të gazuara dhe me sheqer, salcave të gatshme.

• Pini shumë ujë!

• Përdorni vajin e ullirit ekstra të virgjër.

• Përdorni ëmbëlsues natyralë si stevia.

• Hani çdo tre orë, konsumoni vakte të vogla dhe mos i “ruani vend” stomakut për një super-vakt.

• Konsumoni frutat e stinës: shegën shumë të pasur me antioksidantë, portokallet e pasura me vitaminë C.

• Shmangni alkoolin me tepricë, konsumoni maksimumi 1-2 gota verë të kuqe në ditë.

• Konsumoni një grusht fruta të thata para se të uleni në tavolinë për vaktin kryesor. Ato janë të pasura me fibra dhe proteina dhe do t’ju ndihmojnë të ndjeheni të ngopur për më gjatë.

• Mundohuni të vini trupin në lëvizje, qoftë edhe me vetëm 30-40 minuta ecje në ditë.

Nëse këto këshilla nuk i zbatojmë plotësisht ??

Zgjidhja

Pastroni organizmin tuaj me dietën e detoksifikimit per 14 ditë të përshkruar më poshtë:

E Hënë

Mëngjesi -1 Gotë smoothie i të hënës

Smothie i të hënës

1/4 ananas, një portokall, 1 filxhan çaji gjethe spinaqi, 1 filxhan qumësht me zero yndyrë/qumësht bimor dhe një lugë kafe pluhur moringa, një lugë çaji mjaltë

Mesditë - 1 gotë smoothie i të hënës

Dreka - supë perimesh dhe fileto pule në avull

Pasdite - 1 mollë

Darka - perime të ziera dhe një vezë e zier

E Martë

Mëngjesi: 1 gotë smoothie i të martës

Smoothie i të martës: 1 kivi, një filxhan çaji me brokoli, një mollë jeshile, 1 filxhan qumësht me zero yndyrë/qumësht bimor, 1 lugë çaji mjaltë dhe 1 lugë kafe tumerik

Mesditë - 2 kivi

Dreka - Sallatë lakër e bardhë/e kuqe dhe karrotë dhe fileto peshku

Pasdite - 1 gotë smoothie i të martës

Darka - Një pjatë thjerrëza

E Mërkurë

Mëngjesi - 1 gotë smoothi i të mërkurës

Smoothie i të mërkurës:

¼ mango, 1 portokall, 1 filxhan çaji kastravec i prerë,1 lugë gjelle fara lini, 1 filxhan çaji gjethe spinaqi, 1flilxhan çaji kos pa yndyrë, 1 lugë çaji mjaltë

Mesditë - 1 mollë jeshile

Dreka - rizoto me perime dhe fileto pule në avull

Pasdite - 1 gotë smoothie i të mërkurës

Darka-supë pule

E Enjte

Mëngjesi - 1 Gotë lëng selinolje me mollë jeshile dhe limon

Mesditë - 3-4 mandarina

Dreka - supë brokoli dhe peshk me perime

Pasdite - 2-3 kivi

Darka-sallatë çezar

E premte

Mëngjesi - Sallatë frutash (1/4 ananas,1/2 banane dhe ½ mollë dhe një luge çaji mjaltë dhe pak pluhur kanelle)

Mesditë 1 gotë lëng shege

Dreka - Fasule dhe sallate spinaqi

Pasdite - 4-5 arra