Ushqyerja e shëndetshme gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme për shëndetin e nënës dhe zhvillimin e fëmijës. Ja disa këshilla për një dietë të balancuar gjatë kësaj periudhe: • Fruta dhe perime: Konsumoni një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh, pasi ato janë të pasura me vitamina, minerale dhe fibra që ndihmojnë në zhvillimin e fëmijës dhe përmirësojnë shëndetin tuaj. • Proteina: Përfshini burime të mira proteine si mishi i pafat, peshk, vezë, fasule dhe arrat. Proteinat janë të rëndësishme për ndarjen dhe rritjen e qelizave të fëmijës. • Grurë të plotë dhe karbohidrate komplekse: Zgjidhni bukë të grurit të plotë, oriz të plotë dhe drithëra të tjera të pasura me fibra për të ruajtur nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe për të ndihmuar në digjestion. • Gratë shtatzëna kanë nevojë për më shumë kalcium: Përfshini produkte të pasura me kalcium si qumësht, kos, djathë dhe burime të tjera bimore (p.sh. kunguj të verdhë, brokoli, fara chia). Kalciumi është i rëndësishëm për zhvillimin e kockave të foshnjës. • Acidet yndyrore omega-3: Konsumoni peshk të pasur me acide yndyrore omega-3, si salmon, toni dhe sardelet, të cilat janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe syve të fëmijës. • Hekur: Konsumoni ushqime të pasura me hekur si mish, fasule, dhe spinaq për të parandaluar aneminë, që është e zakonshme gjatë shtatzënisë. • Pijet dhe hidratimi: Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë dhe evitoni pijet me sheqer të shtuar dhe kafeinën. • Marrja e suplementeve: Mjeku mund t'ju rekomandojë suplemente si acid folik, vitamina prenatale dhe minerale të tjera për të mbështetur zhvillimin e fëmijës. • Shmangia e ushqimeve të papërpunuara dhe të pasura me yndyra të ngopura: Ulni konsumin e ushqimeve të përpunuara dhe fast food-it që janë të pasura me yndyra të dëmshme dhe sheqer. • Mëngjesi dhe vakte të rregullta: Ha ushqime të shëndetshme në çdo vakt dhe shpërndaj ushqimet gjatë ditës për të siguruar furnizimin e vazhdueshëm me energji. Në çdo rast, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun për rekomandime të veçanta për nevojat tuaja dietike gjatë shtatzënisë. Adresa: Magjistralja Prishtinë - Ferizaj, kilometri i 4-të, Prishtinë. Sepse shëndeti juaj është pasuria jonë më e madhe.